Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan, ada satu hal yang harus diingat, yaitu jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih rendah dari jumlah yang dikeluarkan. Nah, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan makan makanan rendah kalori.
Dengan menerapkan secara konsisten, program diet yang kamu jalani pun akan lebih efektif. Namun, mengurangi asupan kalori juga tidak mudah. Sebab, mengonsumsi makanan rendah kalori cenderung membuatmu tidak kenyang dan akhirnya malah tergoda untuk makan berlebih saat makan besar atau ngemil.
Namun, sebenarnya ada banyak makanan yang bisa kamu jadikan sebagai menu atau makanan diet sehat yang rendah kalori tapi tetap kaya gizi dan mengenyangkan. Penasaran apa saja? Simak daftarnya di sini.
- Apel
Buah apel merupakan salah satu makanan bergizi yang mengandung senyawa antioksidan seperti flavonoid, vitamin C, dan potassium. Dalam 109 gram potongan apel hanya mengandung 63 kalori. Jumlah tersebut sudah menyediakan sekitar 3 gram serat dari makanan.
- Agar-agar
Agar-agar adalah makanan bebas lemak dan rendah kalori, sehingga sangat pas dijadikan sebagai camilan diet sehat atau makanan penutup.
Menurut Fatsecret, dalam 100 gram agar-agar rumput laut tawar hanya mengandung 26 kalori. Selain itu, agar-agar merupakan sumber serat dan kalsium, ini menjadikannya sebagai camilan rendah kalori tetapi tetap mengenyangkan.
- Bayam
Sayuran hijau satu ini kaya akan kalium, vitamin, zat besi, serat, dan pastinya rendah kalori. Pada secangkir bayam mentah hanya mengandung 7 kalori. Sedangkan bayam yang sudah dimasak menjadi sayur bening memiliki sekitar 23 kalori.
- Telur Rebus
Populer sebagai sumber protein yang paling mudah didapat, dalam sebutir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein dan 72 kalori.
Hasil penelitian membuktikan bahwa sarapan dengan sebutir telur rebus mampu mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
- Edamame
Edamame rebus bisa kamu jadikan sebagai pilihan makanan sehat atau snack sehat selama diet. Kacang yang awalnya dikenal sebagai makanan orang Jepang ini pun semakin diminati untuk dijadikan sebagai campuran makanan atau kudapan.
Pada setengah cangkir edamame mengandung 95 kalori. Selain tinggi serat dan protein, edamame juga memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan otak.
- Dada Ayam
Dada ayam atau daging tanpa lemak, juga dapat mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Dalam 4 ons dada ayam yang dimasak memiliki sekitar 32 gram protein dan 163 kalori.
- Kacang Tanah
Jenis kacang yang mudah dijumpai di Indonesia satu ini adalah sumber lemak sehat, serat, protein yang baik untuk tubuh. Bukan itu saja, kacang tanah juga mengandung karbohidrat yang rendah sehingga bisa dijadikan pilihan snack sehat tanpa khawatir membuat berat badan naik.
Meski begitu, konsumsi secukupnya saja ya. Kamu bisa menikmati kacang ini dengan direbus, disangrai, atau dalam bentuk selai. Tapi, pastikan pilih selai kacang yang sedikit atau tanpa gula.
Selain makan makanan rendah kalori, olahraga secara rutin tetap harus dilakukan agar proses pembakaran lemak dalam tubuh lebih optimal.
Ingin camilan untuk diet yang praktis serta bisa dimakan kapanpun dan dimanapun? Yuk ke Healthy Choice! Di sini, tersedia aneka snack sehat yang rendah kalori dan aman untuk kamu yang sedang diet sekalipun.